罚球之际，那处于瞬间状态的静止，时常能够致使他人萌生出疑问，这个疑问则是，球员真的仅仅只能伫立在原地去进行投篮吗？

规则解读

NBA规则手册第9条，清晰明确规定，罚球队员出手之前，能够起跳，这条规则自1960年代起始，便未曾有过改变，不过却要求球员，在球触及篮筐之前，不得越过罚球线，2022年总决赛G4当中，凯尔特人球员，曾运用跳投罚球 。

被称为裁判协会技术官员的李明表示，起跳本身不存在违规情况，然而落地的时候要是越过罚球线那么就是无效的，这个细节要求球员在出手时间为0.8秒的情况下精准进行控制，实际上联盟每一年都会给各个球队发放规则更新说明，其中涵盖了罚球起跳的合法性问题。

技术分析

起跳罚球，能增加出手高度，增加的出手高度在15至20厘米之间，这对于投篮调整特别有利，是在遭遇封盖之后的投篮调整。统计显示，有球员，身高是198cm的球员，起跳之后，出手点能够达到275cm，几乎和站立扣篮高度相当。这种技术，尤其适合后卫球员，是腿部力量强的后卫球员。

联盟数据显示，使用跳投罚球的球员，其平均命中率会下降5%，这是由于起跳增加了动作变量，在体力下降时这种情况尤其明显，在2023年季后赛里，所有使用跳投罚球的球员在第四节命中率仅为71%，远低于常规罚球水平。

实战应用

跳投罚球方面，德克·诺维茨基不愧是典型代表之一，其职业生涯罚球命中率高达87.9%，他的技巧体现为将起跳高度控制在10至15厘米，借此既维持平衡又获取出手空间，而这种技术在面对高大防守者情形时颇为有效。

在现役的球员里边，特雷·杨于2024年的季前赛当中，展示出了新型的跳投罚球，他借助小幅的垫步来获取节奏感，这样的动作经过联盟的审核之后，被认定是合法的，然而教练组一般会建议球员在处于疲劳期的时候，改用站立罚球的方式，以此来保持稳定性。

心理因素

罚球之际的决策常常体现球员的心理状况，2023年运动心理学的研究表明，85%的跳投罚球出现于比赛前段，在关键时候球员更趋向采用熟练的站立姿态，这种抉择源于风险规避的本能。

勇士队心理教练张琳指出，跳投需要更强的核心控制力，说在心率超过140时难度会显著增加，还表示通常建议球员在压力情况下简化技术动作，这也是为什么季后赛很少见到跳投罚球的关键原因。

训练方法

NBA球队的罚球训练，有专门的起跳练习内容，湖人队的训练方案，要求球员每天去完成50次不同高度的跳投罚球，着重于落地的控制训练，这种训练会运用压力传感器来监测脚步移动。

发展联盟在罚球训练方面更为创新，其会设置移动的障碍物用以模拟防守干扰，2024年新秀怀特称，我们被要求在不同疲劳状况下练习跳投罚球，这不失为适应NBA强度的必要课程 。

规则演变

罚球规则有过三次重大调整，其中最近一次是2017年关于延迟出手的规定，那时有球员尝试跳跃后在空中停留然后再出手，联盟接着补充了“连续动作”条款，该条款要求起跳和出手必须同步完成。

2023年，国际篮联和NBA把罚球规则统一了，然而NCAA依旧禁止起跳罚球，这样的差异致使好多大学球员进入职业联赛后不得不重新去适应，预计2025年规则委员会会讨论电子监测罚球违例的可行性。

当你于现场观看比赛之际，可曾留意过球员罚球起跳之时的细微之处呢？欢迎于评论区域分享你所发觉的精彩时刻，要是认可我们的剖析不妨点赞予以支持！