打篮球很有吸引力，但是很多人虽然热情很高，却因为缺少规范练习，球技进步很慢。其实，不论你是初学者还是经验丰富的人，规范练习都是提高篮球水平的重要条件。下面就来具体说说怎样规范地进行篮球练习。

基础运球

运球是打篮球的基础本领。要着重训练下盘运球和上盘运球，还要学会换手运球、反手运球等改变方向的技巧。我认识一个人，以前运球总是失误，球经常被人抢走。后来他每天花20分钟练习，两只手都练习，现在场上运球非常自如，过人也很方便。大家也要每天花时间练习，让两只手都能把球运好。

投篮技巧

投球是取得分数的重要方法。先从近处固定位置投，再逐渐增加距离，留意每次投中的情况。我认识一位运动员，最初投球的准确度非常差。他面向墙壁反复练习，又和队友做“传接配合”活动，经过一段时间，投中的比例显著改善。其他人也可以尝试这些做法，来增强自己的投球技术。

体能强化

打篮球很考验人的体力。要想增强爆发力，可以练短距离快速跑、跳箱子还有深蹲跳跃这类动作，每周安排两三次专门练习。想要提高耐力，可以跑“折返跑”或者“自杀跑”，这样能摸拟比赛时的节奏。锻炼核心力量也很关键，比如做平板支撑、俄罗斯转体等练习，每天花十分钟就行。我有个打球的伙伴，自从加强体能锻炼之后，在比赛里应对激烈的身体对抗时，感觉轻松多了。

高阶技巧

练好基本功和身体素质后，可以开始学习更难的动作。退步时投篮要讲究步法配合，同时保持身体稳定。练欧洲步上篮时，要理解脚步的迷惑效果，先在无人干扰下练习，再增加防守压力。我见过一场比赛，有个球员的后撤步和欧洲步用得非常出色，多次得分，让对手难以应对。

意识培养

比拼阅读本领、考验心理承受、加强协作精神，这三方面都很有必要。观看高水平赛事的影像资料，研究打法跟良机，有助于形成全局意识。重现重要的罚球情境，有助于增强心理素质。和队友们时常练习掩护配合、空切跑动等技巧，能够增进彼此了解。我们这支队伍，借助这些练习，比赛时的配合更为顺当，赢球的次数也增多了。

恢复营养

剧烈运动结束后，必须进行科学的方法来让身体休整，并且补充必需的营养。需要留出时间，确保睡眠时间足够长，以便身体能够修复。还要注意吃有营养的食物，包括充足的蛋白质和糖类等，这样身体才能有足够的力气进行下一次锻炼。有个队友因为忽视了休息和营养，锻炼后感觉非常疲惫，后来他改变了做法，身体状态又变得好了。

请各位谈谈，篮球练习时，你们认为哪个环节最不容易提高？请大家支持这篇文章，一起在篮球场上变得更好！